Şu bir gerçek ki hiçbir cimnastikçi “cimnastik” sözcüğünü “jimnastik” şeklinde kullanmaz. Federasyonu Türkiye Cimnastik Federasyonu olan branşı yapan tüm sporcular, antrenörler, hakemler hatta veliler “CİMNASTİK” olarak yazarlar ve telaffuz ederler.
TDK her ne kadar doğru kullanım “JİMNASTİK” dese de Cimnastik camiası böyle kabul etmiş ve yıllardır böyle kullanmaktadır.
Cimnastik (Jimnastik) Sporu Kaç Yaşına Kadar Yapılır?
Genel olarak bakıldığında cimnastik sporunu yapan performans cimnastikçilerinde, kadın cimnastikçilerin erkek cimnastikçilere oranla cimnastiği daha erken yaşlarda bıraktığını söylemek mümkün.
Kadın cimnastikcilerin cimnastiği daha erken yaşta bırakmasının başlıca nedeni fiziksel gelişmeye bağlı kilo ve kuvvet dengesini cimnastikcinin koruyamamasıdır. Bu durum cimnastikçinin metabolik durumuna göre farklılık göstersede genel neden budur. Kız cimnastikçilerin kuvvet ve kilo dengesi ile başa çıkamayışının nedenlerini şöyle sıralayabiliriz.
Genetik Faktörler:
Doğru uygulanmamış yetenek seçimi, ebeveynlerin fiziksel yapıları incelenmeden seçilmiş ve performans cimnastik yaptırılmak istenen kadın cimnastikçiler, cimnastik hayatlarına daha erken veda ederler.
Yanlış Antrenman ve Beslenme Programları:
Cimnastikçinin antrenman programında, yağ yakıcı aerobik v.b çalışmalara yer vermemek, salt akrobasi yönlü çalışmalar yapmak, karbonhidrat ve protein dengesinin doğru uygulanmadığı beslenme programları, ergenlik dönemi ve ergenlik dönemi sonrasında kilo alma problemi olarak karşımıza çıkacaktır.
Senelik Antrenman Programı:
Cimnastik yarışmalarının tarihlerine uygun zamanlarda kilo kontrolü sağlayacak antrenman programlarının uygulanmaması, uzun tatil dönemleri kadın cimnastikçinin cimnastik yaşamında sorun olacaktır.
Yukarda saydığımız durumlarla başa çıkabilen kadın cimnastikçiler 30’lu hatta 40’lı yaşlarda bile performans cimnastiği yapmaya devam edebilir hatta madalyalar kazanabilirler.
Özbek Cimnastikci Oksana CHUSOVITINA Haziran 1975 (44 yıl yaşında) ve Milli Cimnastikçimiz Göksu ÜÇTAŞ 30 Ağustos 1990 (29 yıl yaşında) halen uluslararası cimnastik yarışmalarında yarışıp madalyalar kazanmaktadır.
Erkek Cimnastikçilerde ise ergenlik ve sonrasında durum olumlu yönde daha farklıdır. Artan Testosteron hormonu kas doğal olarak da kuvvet gelişimini arttırır. Yağlanma kadınlara göre daha az olduğundan taşıdığı yük azalır ve akrobatik hareketlerde cimnastikçiye kolaylık sağlar.
Bu Yazımızda Cimnastiğin en temel hareketi olan amut hareketinin adım adım nasıl yapılacağını anlatacağız.
Vücut Tutuşu Çalışmaları
– Sırtın alt kısmı ve ellerinizin üstü yere bastırılmış şekilde yere sırt üstü yatın
– Bacaklarınız parmak uçlarına kadar gergin bir şekilde yeterli sayıda yerden kaldırın ve geri indirin.
Yüz üstü yere yatın olabildiğince gergin kollarınızı yerden yukarı kaldırın. (sırtınızı değil, kollarınızı)
Vücut Gerginliği Çalışması
– Vücüdun düzgünlüğünü koruyun
– Omuzlarınızı tam uzatın
– Duvara doğru baskı yapın
– Ayaklarınızla ilerleyerek giderek duvardan uzaklaşın.
Başamudu Çalışması:
– Toplu Pozisyondan başlayarak gergin pozisyona doğru gelmeye çalışın
Baş amudu cimnastikçinin doğru kalça ve sırt pozisyonunu anlamasına yardımcı olacaktır
– Baş amudu yaparken baş ve eller eşkenar üçgen olmalıdır.
– Bacaklar ve sırt yere tam dik açıda durmalıdır.
Baş amudu Çeşitleri
Bükükten Başamudu
Baş amudundan Bükük Pozisyona geliş
– Düz Kollar
– Kolların dengesi
Geniş Kol Başamudu
– Kolların dengesi
Dirsek Amudu
Bu çalışmanın iki önemli avantajı vardır.
Baş amudundan sonra üç dayanma ayağından 2 dayanma ayağına geçiş yapılır ve denge kontrölü için gelişme sağlanır.
Bir diğer avantajı ise el bileklerine uzun süre yük bindirmeden uzun süreli denge çalışması yapılır.
2. Yüzümüzü duvara dönerek amut çalışması. Tam destekli başlayın. Alın ve ayak parmak uçları duvara temas etmeli.
2020 ULUSAL KURALLAR MİNİKLER KATEGORİSİ (2012-2013-2014 DOĞUMLU SPORCULAR) MİNİKLER SERBEST SERİ
D 1-2:
En az 3 Vücut Zorluğu olmalıdır. (1 sıçrama, 1 denge, 1 rotasyon)
Doğru bir şekilde uygulanmış en yüksek değere sahip 6 Vücut Zorluğu geçerlidir.
En az 2 Dans adımı olmalıdır.
Eğer 3’ten az BD varsa, kesinti = 0,30
Eğer her vücut grubundan en az 1 BD yoksa, kesinti = 0,30 her vücut grubu için
Eğer en az 2 adet S yoksa, kesinti = 0,30
SONUÇ NOTUNUN HESAPLANMASI:
D: D 1-2: SINIRSIZ
E: 10.00 – (E1-2 kesintileri + E 3-6 kesintileri)
D + E = SONUÇ NOTU MİNİKLER ALETLİ SERİ
D 1-2:
En az 3 Vücut Zorluğu olmalıdır. (1 sıçrama, 1 denge, 1 rotasyon)
Doğru bir şekilde uygulanmış en yüksek değere sahip 6 Vücut Zorluğu geçerlidir.
En az 2 Dans adımı olmalıdır.
Eğer 3’ten az BD varsa, kesinti = 0,30
Eğer her vücut grubundan en az 1 BD yoksa, kesinti = 0,30 her vücut grubu için
Eğer en az 2 adet S yoksa, kesinti = 0,30
D 3-4:
En az 1 R olmalıdır. En fazla 4 R sayılır. (KRONOLOJİK)
AD’lerde en az/en çok sınırı yoktur.
Eğer en az 1 R yoksa, kesinti = 0,30
SONUÇ NOTUNUN HESAPLANMASI:
D: D 1-2 + D 3-4: SINIRSIZ
E: 10.00 – (E1-2 kesintileri + E 3-6 kesintileri)
D + E = SONUÇ NOTU
MİNİKLER GRUP SERBEST SERİ
(Kontenjan: 5+1)
D 1-2:
En az 3 Vücut Zorluğu olmalıdır. (1 sıçrama, 1 denge, 1 rotasyon)
En fazla 6 Vücut Zorluğu geçerlidir. (KRONOLOJİK)
En az 2 Dans adımı olmalıdır.
Eğer 3’ten az BD varsa, kesinti = 0,30
Eğer her vücut grubundan en az 1 BD yoksa, kesinti = 0,30 her vücut grubu için
Eğer 6’dan fazla BD varsa, kesinti yok. 6’dan sonra ki zorluklar geçersiz.
Eğer en az 2 adet S yoksa, kesinti = 0,30
D 3-4:
En az 4 işbirliği olmalıdır. En çok sınırı yoktur.
Eğer 4’ten az işbirliği varsa, kesinti = 0,30
SONUÇ NOTUNUN HESAPLANMASI:
D: D 1-2 + D 3-4: SINIRSIZ
E: 10.00 – (E1-2 kesintileri + E 3-6 kesintileri)
D + E = SONUÇ NOTU
GRUP SERBEST SERİDE İŞBİRLİKLERİ:
C 0,10
Sporcuların rotasyonsuz bir ortak çalışması
Liftler(kaldırmalar)
Partnerlerin birbirinin üzerinden, altından, içinden rotasyonsuz geçişleri
CR 0,20
1 sporcunun rotasyon gerçekleştirdiği bir ortak çalışma
Rotasyonlu Liftler(kaldırmalar)
1 sporcunun partner(ler)inin üzerinden, altından, içinden rotasyonla
geçişi
CR2 0,30
2 veya daha fazla sporcunun rotasyon gerçekleştirdiği bir ortak çalışma
Rotasyonlu Liftler(kaldırmalar)
2 veya daha fazla sporcunun partner(ler)inin üzerinden, altından,
içinden rotasyonla geçişi
KÜÇÜKLER KATEGORİSİ
(2010-2011 DOĞUMLU SPORCULAR)
KÜÇÜKLER SERBEST SERİ
D 1-2:
En az 3 Vücut Zorluğu olmalıdır. (1 sıçrama, 1 denge, 1 rotasyon)
Doğru bir şekilde uygulanmış en yüksek değere sahip 7 Vücut Zorluğu geçerlidir.
En az 2 Dans adımı olmalıdır.
Eğer 3’ten az BD varsa, kesinti = 0,30
Eğer her vücut grubundan en az 1 BD yoksa, kesinti = 0,30 her vücut grubu için
Eğer en az 2 adet S yoksa, kesinti = 0,30
SONUÇ NOTUNUN HESAPLANMASI:
D: D 1-2: SINIRSIZ
E: 10.00 – (E1-2 kesintileri + E 3-6 kesintileri)
D + E = SONUÇ NOTU
KÜÇÜKLER ALETLİ SERİ
GENÇLER KATEGORİSİ FIG KURALLARI GEÇERLİDİR.
KÜÇÜKLER GRUP ALETLİ SERİ
(Kontenjan: 5+1)
GENÇLER KATEGORİSİ FIG KURALLARI GEÇERLİDİR.
YILDIZLAR KATEGORİSİ
(2008-2009 DOĞUMLU SPORCULAR)
GENÇLER KATEGORİSİ FIG KURALLARI GEÇERLİDİR.
YILDIZLAR GRUP ALETLİ SERİ
(Kontenjan: 5+1)
GENÇLER KATEGORİSİ FIG KURALLARI GEÇERLİDİR.
NOT:
Vücut Dalgaları dans adımları içinde veya izole olarak kullanılabilir.
Zorluklar tablosunda belirtilen dalgalar BD olarak kullanılabilir.
(CoP sf 41 Zorluk #20, sf 45 Zorluk #4)
Diğer dalgaların D notunda her hangi bir puan karşılığı yoktur.
En az 2 vücut dalgası olmaması kesintisi FIG kurallarında da olduğu gibi E 1-2 hakemi
tarafından uygulanır. Kesinti = 0,20
NOT:
Dans adımlarının içinde rotasyonlu pre-akrobatik elementlerinin kullanımına izin verilmez.
Pre-akrobatik elementler:
Parande versiyonları
Çember versiyonları
Köprü geçiş versiyonları
Takla versiyonları
Dive-split leap
Omuzdan balık geçişler
Pre-akrobatik olmayan elementlere örnekler:
Chaine, Tour pike vb rotasyonel elementler
Kalçada yuvarlanmalar
Sekerek dönüşler
Diz üstü veya vücudun farklı bölümlerinde koreografik dönüşler
Vb.
Ritmik Cimnastik Nedir? Nasıl Yapılır? Ritmik Cimnastik Kuralları Nelerdir?
Ritmik Cimnastik Genel Bilgiler
Ritmik Cimnastik cimnastik branşları içersinde en estetik özelliğe sahip branştır. Esnekliğin, müziğin, sanatın ve görselliğin hakim olduğu ritmik cimnastik olimpik anlamda yanlızca kadınlar tarafından yapılmaktadır.
Ritmik cimnastik programında iki yarışma vardır:
Bireysel Yarışmalar ve Grup Serileri Yarışmaları.
Bireysel Yarışmalar:
Takım sıralaması ile bireysel sıralama (Qualification) yarışmaları
Genel tasnif (All-Around) yarışmaları – 4 alet
Genel tasnif alet finalleri – 4 alet
Grup Serileri Yarışmaları:
Genel tasnif (All-Around) grup yarışmaları – 2 seri (5/3+2)
Genel tasnif (All-Around) Grup finalleri (5/3+2)
FIG Alet Programında, mevcut yıl için her seriye yönelik gerekli aletler belirlenir
FIG resmi yarışmalarının daha fazla detayı için Teknik Yönetmeliğe bakınız
BİREYSEL CİMNASTİKÇİLER İÇİN PROGRAM
Büyük ve Genç cimnastikçiler için program genellikle 4 aletten oluşur (Büyükler ve Gençler için FIG Alet Programına Bakınız).
İp (Büyükler bireysel hariç)
Çember
Top
Labut
Kurdele
Her serinin süresi 1’15” – 1’30” arasındadır.
GRUP SERİERİ İÇİN PROGRAM
Büyük grup serileri için genel tasnif program 2 seriden oluşur
Tek tip alet ile seriler (5)
İki tip alet ile seriler (3+2)
Genç gruplar için program genellikle 2 seriden oluşmaktadır; her biri tek tip alet ile
Büyük ve genç grup serilerinin her birinin süresi 2’15” – 2’30” arasındadır.
