Cimnastik (jimnastik) sporunda asılmalı aletlerde uygulanan önce kalçadan katlanarak sonra kalçanın ekleminin açılması ve ayağın dairesel hareketiyle tamamlanan cimnastik hareketidir.
Kipe ne işe yarar?
Cimnastikçiler kipe hareketini asılmalı aletlerde salınım pozisyonundan karında durma pozisyonuna gelmek için yaparlar. Kipe yaparak barfiks ya da başka bir asılmalı alette kollara dayanmaya geçiş yaparlar. Böylece başka bir akrobasi yapmak için hazır hale gelirler.
Kipe yapmak kolay mı?
Kipe hareketi vücudun üst bölgesinin genel kuvvetini, karın, kol ve omuzların kuvvetli olmasını gerektirir. Ayrıca koordinasyon becerisininde gelişmiş olması gerekmektedir. Cimnastikçiler kipe hareketini genellikle hemen öğrenemezler. Kuvvet gelişimiyle direk ilgilidir.
Kipe Hareketinin basamaklaması
Salınımla uzanma
Katlanma
Ayağın hareketi ve bara dayanma
SALINIMLA UZANMA
Kipe hareketinin ilk aşamasıdır. Adım adım kipe çalışması yaparken önce bar ellerde tutulur. Ayaklar kapalı ve vücut “L” şeklinde barın altından geçilir. Kipe hareketini doğru öğrenmek için barın diğer tarafına tam uzanma sağlanmalıdır.
KATLANMA
Ayaklar ve kalça barın diğer tarafında salınarak uzandıktan sonra ayaklar bara doğru çekilir. Bu kısım oldukça karın kası kuvveti gerektirir.
AYAĞIN HAREKETİ VE BARA DAYANMA
Kipe hareketinin son bölümün basitçe şöyle tanımlayabiliriz. Bara yaklaştırılan ayaklar pantolon giyer gibi bir hareketle önce yukarı sonra aşağı hareket eder. Kollarıya barı aşağı doğru bastıran cimnastikçi barın üstüne çıkar.
Kipe hareketi yaparken en çok yapılan hatalar
Kuvvet çalışması yapmadan sadece kipe hareketini cimnastik antrenörünün yardımıyla tekrar ederek öğrenmeye çalışmak.
Öğrenme süresi çok uzun olan kipe hareketini hareket olmuyor diye sadece kipe hareketi çalışmak.
Kol ve bacak gerginliği için alt yapı çalışmaları yapmamış cimnastikçilere kipe yaptırmaya çalışmak.
Kipe Hareketine nasıl yardım edilir?
Cimnastikte yardım ve emniyet önemlidir. Bu yüzden kipe hareketine de deneyimli antrenörler yardım etmelidir.
