KÖPRÜ NEDİR?
Köprü hareketi cimnastik (jimnastik) sporunda hem esneklik hem de dayanma kuvvetinin beraber uygulandığı temel cimnastik hareketlerinden biridir. Bütün cimnastikçilerin başlangıç döneminden itibaren uygulaması gerekir. Jimnastikte köprü hareketi mutlaka deneyimli cimnastik antrenörü ile sınırlı sayıda tekrarla yapılmalıdır.
KÖPRÜ HAREKETİ NE İŞE YARAR?
Köprü hareketi omuz, bel, karın (kas) ve kalça esnekliğini arttıracağı için jimnastikçiler için önemli bir temel harekettir. Küçük jimnastikçileri daha sonraki dönemde yapacakları öne köprü, geri köprü, flik filak, tkatchev gibi hareketler için fiziksel olarak hazırlar.
KÖPRÜ HAREKETİ HAZIRLIK NASIL YAPILIR? Şimdi adım adım köprü hareketi basamaklamasını inceleyelim.
Köprü hareketini yapmak için omuz ve sırt esnetme çalışmaları.
Ayaklar yüksekte köprü çalışmaları.
Yüz üstü esneme (Fok esnemesi)
Yerde yatarken köprüye basma(push up)
KÖPRÜ YAPARKEN NELERE DİKKAT EDİLİR
Köprü hareketi çok küçük cimnastikçilerde ve yaşlı cimnastikçilerde uygulanmamalıdır.
Çok fazla tekrar ya da çok uzun süre uygulanmamalıdır.
Cimnastiğe yeni başlayan cimnastikçiler sırt üstü yattığı yerden harekete başlamalı ayaktan köprüye düşmemelidir.
Yardım eden antrenör mutlaka deneyimli olmalıdır.
Köprü yaparken eller yere omuz genişliğinde bir mesafeyle konulmalıdır.
Kollar tam gergin olmalıdır.
Hareket bitiminde yere yavaş ve güvenli inilmelidir.
Köprü hareketini yapmak için omuz ve sırt esnetme çalışmaları.
Ayaklar yüksekte köprü çalışmaları.
Yüz üstü esneme (Fok esnemesi)
Yerde yatarken köprüye basma(push up)
