Bu Yazımızda Cimnastiğin en temel hareketi olan amut hareketinin adım adım nasıl yapılacağını anlatacağız.
Vücut Tutuşu Çalışmaları
– Sırtın alt kısmı ve ellerinizin üstü yere bastırılmış şekilde yere sırt üstü yatın
– Bacaklarınız parmak uçlarına kadar gergin bir şekilde yeterli sayıda yerden kaldırın ve geri indirin.
Yüz üstü yere yatın olabildiğince gergin kollarınızı yerden yukarı kaldırın. (sırtınızı değil, kollarınızı)
Vücut Gerginliği Çalışması
– Vücüdun düzgünlüğünü koruyun
– Omuzlarınızı tam uzatın
– Duvara doğru baskı yapın
– Ayaklarınızla ilerleyerek giderek duvardan uzaklaşın.
Başamudu Çalışması:
– Toplu Pozisyondan başlayarak gergin pozisyona doğru gelmeye çalışın
Baş amudu cimnastikçinin doğru kalça ve sırt pozisyonunu anlamasına yardımcı olacaktır
– Baş amudu yaparken baş ve eller eşkenar üçgen olmalıdır.
– Bacaklar ve sırt yere tam dik açıda durmalıdır.
Baş amudu Çeşitleri
Bükükten Başamudu
Baş amudundan Bükük Pozisyona geliş
– Düz Kollar
– Kolların dengesi
Geniş Kol Başamudu
– Kolların dengesi
Dirsek Amudu
Bu çalışmanın iki önemli avantajı vardır.
Baş amudundan sonra üç dayanma ayağından 2 dayanma ayağına geçiş yapılır ve denge kontrölü için gelişme sağlanır.
Bir diğer avantajı ise el bileklerine uzun süre yük bindirmeden uzun süreli denge çalışması yapılır.
2. Yüzümüzü duvara dönerek amut çalışması. Tam destekli başlayın. Alın ve ayak parmak uçları duvara temas etmeli.
